我们都知道小朋友不能多吃糖，容易蛀牙，那什么东西多吃对牙齿好呢？一起了解一下吧：

一、首先是水果类：

1.香蕉：香蕉中含有的高维C可以维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

2.草莓：吃草莓可以坚固牙齿，并且草莓中含有漂白和清洁牙齿的成分，对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。

3.西瓜：人体每天所需维生素C的25%，只需要2杯西瓜汁就可以补充了。维生素C对于牙齿和牙龈的健康非常关键，它有助于铁元素的吸收，还具有抗氧化功效，防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明，吃维生素C含量高的食物，患牙龈疾病的概率会降低。

4.橙子：橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康，其中的纤维还可以使牙斑脱落。

5.苹果：嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液，清理和坚固牙齿，还可以减少身体对糖的吸收

二、蔬菜类必不可少

1.花菜：花菜可以作为“磨砂膏”，来美白牙齿。同时，花菜可以刺激唾液的产生，有助于阻止牙菌斑的形成。

2.芹菜：这些纤维粗的食物就像扫把,可以扫掉一部分牙齿上的食物残渣。

3.洋葱：洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。每天吃半颗生洋葱，不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。

4.香菇：香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。

5.大蒜：大蒜可以杀菌、防过敏，牙齿敏感的人每天用生大蒜在敏感处摩擦，两到三分钟就可以减轻症状。

三、其他类型

1.奶酪、酸奶等乳制品：牛奶以及奶酪还有酸奶等乳制品的糖分含量都很低，这对牙齿健康是一件好事。另外，乳制品中含有丰富的蛋白质并且还有钙，可以帮助增强牙齿的强度。

2.茶叶茶中的氟可以和牙齿中特有的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。

人每天需要饮用1200-1500毫升水，如果喝茶的话可以喝800--1000毫升左右比较合适，但是饮绿茶要记得要喝清茶、不要过浓，而且晚上不宜多喝茶，以免影响睡眠。

3.坚果：坚果中含有对整体健康至关重要的蛋白质和矿物质。此外，碳水化合物含量低的坚果不会增加蛀牙的风险。（蛀牙是由碳水化合物激活的产酸细菌引起的。）另一个好处是，咀嚼坚果会刺激唾液生成，从而可以减少蛀牙的风险。